Le burn-out est devenu un problème de plus en plus prévalent dans la société contemporaine, où l'exigence d'excellence dans tous les aspects de la vie pousse de nombreuses personnes vers le surmenage. Une étude de 2022 menée par Securex et la KU Leuven a révélé qu'en Belgique, 28,5% des travailleurs sont exposés à un risque de burn-out. Cependant, ce syndrome n'est pas inévitable. En reconnaissant les signes précoces et en suivant des conseils pratiques tels que la règle des 42%, il est possible de s'en prémunir.
L'étude de Securex et de la KU Leuven a également observé une augmentation de 61,4% du nombre de travailleurs à risque de burn-out par rapport à la période précédant la pandémie de coronavirus. Les facteurs contribuant au burn-out comprennent la charge émotionnelle, l'intensité du travail, les contraintes personnelles, l'insécurité de l'emploi et les conflits de rôles. Cependant, le risque diminue avec l'âge, les travailleurs de moins de 25 ans étant les plus vulnérables.
Le Dr César Ancelle-Hansen souligne l'importance d'identifier les signes avant-coureurs du burn-out, tels que la fatigue persistante, les troubles du sommeil et de l'humeur, ainsi que la remise en question du sens du travail et la perte de motivation. Les proches sont souvent les premiers à remarquer ces signes.
La règle des 42%, développée par les sœurs Amélia et Emily Nagosaki, préconise de consacrer 42% du temps à des activités de repos physique et mental. Cela inclut huit heures de sommeil par nuit, trente minutes d'exercice physique, trente minutes pour savourer les repas, trente minutes pour des interactions sociales et trente minutes pour des activités de détente personnelles. Bien qu'elle ne soit pas une solution miracle, cette règle permet de prendre conscience de ses propres limites et de prévenir le burn-out.
En conclusion, reconnaître les signes précurseurs du burn-out et adopter des stratégies de gestion du stress telles que la règle des 42% peuvent aider à éviter l'épuisement professionnel. Il est également essentiel de demander de l'aide si nécessaire et de consulter un professionnel de la santé en cas de besoin.
Auteur : Inforisque.Source : Burn-out: connaissez-vous la règle des 42% pour éviter l’épuisement professionnel?.
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